za duzo

Dzień 31 - środa Wykończył mnie trening nóg. Przyszedłem do domu, jeść i spać. %-) Przyszła mi kreatyna i witaminki, więc już zacząłem suplementację. :-D Trening HIIT 6x20:35 na rowerku, 20 minut przed siłownią. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr (~10kg, 10kg, 15kg). Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x90kg [...]

Wstaw te diete tutaj, a nie zeby trzeba bylo ją pobierać. Zdecydowanie za dużo kalorii spożywasz i tu leży głowna przyczyna.

2500 juz bardziej, mowilem o 3200 ze za duzo ;) dieta wydaje się w porządku, tylko moim zdaniem zamiast tracic pieniadze na BCAA lepiej zainwestować w omega3 albo jakis spalacz zeby nie ucinac tyle z diety. kalorie obcinaj z wegli. poza tym mozesz sprobowac diety IF, jest bardzo skuteczna.

trzeba się ogarnąć, za dużo mówię i myślę o jednej rzeczy ^_^

18.09.2014 DT odwadnianie d4 miska suple - o3, BCAA BT% 50/50 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18 Wyszło mi 170g białka przy tym rozkładzie ale zmniejszyłam bo to za dużo jak na moje oko, więc rozkład przyjęłam B/T 130/80 trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s sissy (nidało rady) - > goblet 10kg 6serii 1b. RDL 6x10 30s [...]

za dużo białka i tłuszczy. więcej dobrych węgli. i jak wyżej, suple na mase narazie nie potrzebne.

Saida , chyba za dużo kobiet jest na forum ;-)

Dzień dobry;-) Te koszulki białe z SFD co można wygrać, super są. Materiał taki oddychający, miałam taka ale była nieco za dużo i męska (brat zauważył) i wysępił ode mnie %-)

wg mnie za dużo, raz na tydzień to maks. Po prostu słabej jakości to pożywienie jest owszem martwy ciag i przysiady pobudzą odpowiednio mięśnie brzucha przedramion nie musisz ćwiczyć

Ja bym ogólnie zamienił biceps do klaty ale wtedy nie mogły by być po sobie wykonywane plecy. Martwy ciąg- czym go zastąpić? Nie da się zastąpić martwego ciągu, na prostowniki grzbietu można wykonywać ławkę rzymską ale powiedz dlaczego kolega nie chce robić martwego? Przy bicepsie jedno uginanie zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym [...]

Załamanie mięśniowe to temat bardzo, bardzo szeroki. Osobiście uważam, że to bardzo indywidualna sprawa. W zależności od celu treningowego oraz mezocyklu w jakim się akurat znajdujemy stosuje się odpowiednie narzędzia treningowe - w tym właśnie trening do załamania. Trening do załamania mięśniowego trzeba rozpatrywać zarówno w kwestii [...]

poznaje :) w sumie otwarta jesteś i tak, to nie trzeba Cię ciągać ostatnio wtrąciłem za dużo był foch, więc uważam :D to chyba sam groch i fasola tam jest ?

Przy wadze 70 kg ponad 86 g tłuszczy to nie będzie za dużo.

za dużo czynników na to wpływa, właśnie dobrze napisałaś trudno określić czy kurczak działa, i kwestia odczuwania zmęczenia jest bardzo złożona, i owszem w tym BCAA może pomóc, ale niekoniecznie też w kwesti zmęczniea, ale chodzi o że te 2 suplementy mają tak szeroki wpływ na organizm, że zmęczenie można pominąć na rzecz innych, których nie da [...]

Co do nóg- zakładam, że wiesz co robisz. co do reszty- 2 x mc to za dużo, daj wiosło w jednym zestawie, mc w drugim dipsy zamiast rozpiętek co do podciągania się - duuuuużo serii (nawet 8-12) i rób ruchy ekscentryczne, czyli wskakujesz i opuszczasz się powoli. Z grubsza może to być, najwyżej zmniejszysz liczbę z 3 ćwiczeń na pierwszą partię na 2.

to pokaz jak to sie robi :) to i ja załapie :D k***a... a w szkole to ni ch**a mi sie nie chce uczyc, a tak wiedze zdobywac to jak najbardziej :D Moze w szkole za duzo tego po prostu

Nie wiem po co kiedyś dzieliłem 5000 na 3 lub 5. Za dużo sie naczytałem chyba

Za dużo trochę na te łapy, przy tricepsie to jeszcze ale biceps robisz po plecach które mocno angażują biceps. Ja bym łapy dał 3 ćw x 3 serie albo 2 ćw x 4 serie i starczy zwłaszcza że te twoje ćwiczenia różnią się tylko hantle/sztanga - a to możesz modyfikować z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości [...]

wg mnie nadal za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych i ogólnie tłuszczu. Zmniejsz ilość masła o połowę w ostatnim posiłku, albo w ogóle je wywal tam i daj inne źródło tłuszczu

w miare ok Białko zmniejsz do 2 - 2,3 g na kg masy ciała jednego banana potreningowego daj w inny posiłek, gdyż za dużo węglowodanów w jednym posiłlu np. do śniadania Brakuje jednonasyconych kwasów tłuszczowych : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy , awokado